こんにちは、夜勤ありの看護師「しろうな」です。
夜勤中って、気づいたらお腹空いてることありませんか？
- 深夜3時ごろ、なんかフラッとする…
- 空腹すぎて集中力が切れる
- でも食べすぎると胃が重くて動けない…
私もずっと**「夜勤中、何を食べたらいいの？」**と悩んでました。
今回はそんな私が、実際に夜勤でよく食べてるおすすめの夜食＆軽食6選を紹介します！
おにぎり＋味噌汁はやっぱり最強コンビ
夜勤ごはんの王道、でも本当に優秀です！
- おにぎり：腹持ちがよくて手軽。鮭・梅・昆布など、塩分強めの具が特に◎
- 味噌汁：体が温まるし、ほっと一息つける味。フリーズドライならお湯だけでOK！
夜勤中の“ちょっと冷えた時間”に、温かい味噌汁は本当に助かります。
私は保温ボトルにお湯を入れて、カップ味噌汁を持参してます！
カップスープで小腹と心を満たす
「がっつりはいらないけど、ちょっと何か欲しい」
そんなときには、カップスープ系がちょうどいいです。
- コーンポタージュ
- クラムチャウダー
温かさが眠気も飛ばしてくれるし、心までほぐれる感じがします。
バナナは手軽さNo.1のエネルギーフード
実は私、夜勤前や夜勤中にバナナをよく持って行ってます。
- 手が汚れない＆皮をむくだけで食べられる
- 胃にやさしく、でもしっかりエネルギー補給できる
- 甘すぎないので、眠気もこない
冷蔵庫に入れずに持ち歩けるし、カロリーも200kcal以下でちょうどいい◎
ドライフルーツで“ちょっとだけ満たす”
「お腹が空いてるわけじゃないけど、何か口に入れたい…」
そんなときは、ドライフルーツに助けられてます。
- レーズン・プルーン・いちじくなど、ちょっとずつ食べられる
- 甘さで気分がリセットされる
- 食物繊維と鉄分がとれるのも地味にうれしい！
100円ショップやカルディでも買える小分けタイプがおすすめ。
ティーバッグのお茶で眠気対策＆リラックス
夜勤中、飲み物ってめっちゃ大事じゃないですか？
私はカフェイン控えめのティーバッグを何種類か持っていって、
気分で飲み分けてます。
- 眠気覚まし → ジャスミンティー・ほうじ茶
- リラックス → カモミール・ルイボス
保温マグがあれば、いつでも自分の“ちょっと落ち着ける時間”を作れるのでおすすめです！
柿の種で目が覚める＆ストレス発散にも？
ちょっと意外かもですが、柿の種も夜勤中に重宝してます（笑）
- カリッとした食感で眠気が飛ぶ
- しょっぱさで目がシャキッとする
- ストレスでイライラしたときに「ポリポリ噛むと落ち着く」不思議な効果…
ピーナッツ入りタイプや、わさび味など種類も豊富で飽きません！
まとめ：夜勤中は“軽くて満たされる”が正解！
夜勤中におすすめなのは、
- 消化がよくて
- 少量でも満足感があって
- 持ち運びやすい＆準備がラクなもの
今回紹介した6つは、私がリアルに夜勤のたびに使ってる“助けアイテム”たちです。
夜勤中の食べすぎ・眠気・空腹ストレス…悩んでる方の参考になれば嬉しいです！
あとがき
夜勤中のごはんって、正直、正解がないと思ってます。
その日の体調、気分、仕事の忙しさによって変わるからこそ、
いくつかの“選択肢”を用意しておくと心も体もラクになります。
「とりあえずバナナだけ持ってこ！」
「今日はスープだけにしとこ！」
そんなふうに“ゆるく対応できる夜食”を、これからも集めていきたいです。
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